7-daags gezond maaltijdplan (6-12 december)

Geplaatst 3 december 2021 door Gina

Een gratis 7-daags, flexibel afslankmaaltijdplan inclusief ontbijt, lunch en diner en een boodschappenlijstje. Recepten bevatten macro’s en links naar WW-receptenbouwer om uw persoonlijke punten te krijgen.

7-daags gezond maaltijdplan

Nu de feestdagen naderen, lijkt het leven zo druk te worden, vooral doordeweeks. Als je doordeweeks moeite hebt met plannen en koken, kun je deze ongelooflijke tool in Relish+ gebruiken om mijn reeds gemaakte maaltijdplan aan te passen. Hiermee kunt u maaltijden verwijderen waarvoor u misschien geen tijd heeft om te maken of de porties vergroten om een ​​dubbele portie te maken van iets dat u de volgende dag wilt hebben of wilt invriezen voor later.

Ik ben een samenwerking aangegaan met Relish+ om je nieuwe, exclusieve wekelijkse Skinnytaste-maaltijdplannen en een bibliotheek met mijn 7-daagse gezonde maaltijdplannen te bieden die allemaal volledig aanpasbaar zijn. Je kunt recepten uitwisselen of porties aanpassen en je boodschappenlijstje wordt bijgewerkt terwijl je bezig bent. Bekijk deze video om te zien hoe u het maaltijdplan van deze week kunt bewerken en opslaan met Relish+.

Een opmerking over persoonlijke WW-punten:

Velen van jullie vragen of ik de nieuwe WW Personal-punten in mijn recepten zal opnemen, en voor nu weet ik niet zeker hoe ik dat kan, aangezien de punten voor iedereen anders zijn. Maar voor nu voeg ik links toe naar mijn receptenbouwer, zie de oranje knop naar de knop recept afdrukken die mijn persoonlijke punten zegt. Klik daarop en je gaat naar de WW-website waar je de punten kunt zien en aan je dag kunt toevoegen (alleen VS, je moet ingelogd zijn op je account). Ik hoop een oplossing te vinden voor het toevoegen van punten, aangezien ik weet dat velen van jullie graag vooruitkijken op punten voordat ze iets maken.

Waarom zou iedereen een maaltijd moeten plannen?

Maaltijdplanning is een geweldige manier om uw maaltijden voor de komende week te organiseren. Ook in de supermarkt bespaar je tijd en geld! En natuurlijk helpt vooruit plannen je om je doelen te bereiken! Bekijk mijn nieuwe Skinnytaste Maaltijdplanner die nu uit is voor pre-order!

Over het maaltijdplan

Als je nieuw bent met mijn maaltijdplannen, heb ik deze gratis, 7-daagse flexibele gezonde maaltijdplannen gedeeld (je kunt mijn vorige maaltijdplannen hier bekijken) die bedoeld zijn als een gids, met veel bewegingsruimte voor jou om te meer eten toevoegen, koffie, dranken, fruit, snacks, dessert, wijn, enz. of recepten omwisselen voor maaltijden die u verkiest, u kunt recepten per cursus zoeken in de index. Je moet streven naar ongeveer 1500 calorieën* per dag.

Er is ook een nauwkeurige, georganiseerde boodschappenlijst die het boodschappen doen zo veel gemakkelijker en veel minder stressvol zal maken. Bespaar u geld en tijd. Je gaat minder vaak uit eten, verspilt minder voedsel en je hebt alles wat je nodig hebt bij de hand om je op het goede spoor te houden.

Tot slot, als je op Facebook zit, word dan lid van mijn Skinnytaste Facebook-community waar iedereen foto’s deelt van recepten die ze maken, kun je meedoen hier. Ik ben dol op alle ideeën die iedereen deelt! Als je op de e-maillijst, jij kan abonneer je hier zo mis je nooit meer een maaltijdplan!

DE DETAILS:

Ontbijt en lunch van maandag tot en met vrijdag zijn ontworpen om 1 persoon te serveren, terwijl diners en alle maaltijden op zaterdag en zondag zijn ontworpen voor een gezin van 4. Sommige recepten maken genoeg restjes voor twee nachten of lunch de volgende dag. De boodschappenlijst is uitgebreid en bevat alles wat je nodig hebt om alle maaltijden op het plan te maken.

OPMERKING: DIT BERICHT BEVAT AFFILIATE LINKS.

MAANDAG (12/6)
B: Huevos Pericos met 1 ons avocado
L: Turkey Club met 8 worteltjes
D: Heather’s Buddha Bowl

Totaal aantal calorieën 1.068*

DINSDAG (12/7)
B: OVERIGE Huevos Pericos met 1 ounce avocado
L: Turkey Club met 8 worteltjes
D: Turkije Enchilada Gevulde Poblanos Rellenos met Chipotle’s Cilantro Lime Rice

Totaal aantal calorieën 1.123*

WOENSDAG (8/12)
B: Hartige Kwarkschalen
L: Griekse kikkererwtensalade (½ recept)
D: Lasagnesoep met een groene salade**

Totaal calorieën 913*

DONDERDAG (12/9)
B: Hartige Kwarkschalen
L: OVERGESLAGEN Griekse kikkererwtensalade (½ recept)
D: Kip en Champignons in een Knoflook Witte Wijnsaus met Broccoli en Orzo

Totaal calorieën 889*

VRIJDAG (12/10)
B: 2 hardgekookte eieren en een sinaasappel
L: BLT met Avocado en 8 worteltjes
D: Dronken stijl noedels met garnalen

Totaal calorieën 1.013*

ZATERDAG (12/11)
B: Yoghurtblad Pannenkoeken met gemengde bessen met 1 eetlepel ahornsiroop
L: BLT Salade Met Avocado
D: DINER UIT!

Totaal aantal calorieën 460*

ZONDAG (12/12)
B: OVERGEBLEVEN Yoghurtblad Pannenkoeken met gemengde bessen met 1 eetlepel ahornsiroop
L: Makkelijke Wontonsoep met Pittige Knoflook Edamame
D: Varkenskoteletten met Dijon-kruidensaus met zelfgemaakte rijstpilaf en verwelkte babyspinazie met knoflook en olie

Totaal aantal calorieën 888*

*Dit is slechts een richtlijn, vrouwen moeten streven naar ongeveer 1500 calorieën per dag. Hier is een handige rekenmachine om je caloriebehoefte in te schatten. Ik heb genoeg bewegingsruimte voor je gelaten om meer voedsel toe te voegen, zoals koffie, dranken, fruit, snacks, dessert, wijn, enz.
**Groene salade bevat 6 kopjes gemengde groenten, 2 lente-uitjes, elk ½ kopje: tomaten, komkommer, wortelen, kikkererwten en ¼ kopje lichte vinaigrette.

*Google-document