Geplaatst 3 december 2021 door Gina
Een gratis 7-daags, flexibel afslankmaaltijdplan inclusief ontbijt, lunch en diner en een boodschappenlijstje. Recepten bevatten macro’s en links naar WW-receptenbouwer om uw persoonlijke punten te krijgen.
7-daags gezond maaltijdplan
Nu de feestdagen naderen, lijkt het leven zo druk te worden, vooral doordeweeks. Als je doordeweeks moeite hebt met plannen en koken, kun je deze ongelooflijke tool in Relish+ gebruiken om mijn reeds gemaakte maaltijdplan aan te passen. Hiermee kunt u maaltijden verwijderen waarvoor u misschien geen tijd heeft om te maken of de porties vergroten om een dubbele portie te maken van iets dat u de volgende dag wilt hebben of wilt invriezen voor later.
Ik ben een samenwerking aangegaan met Relish+ om je nieuwe, exclusieve wekelijkse Skinnytaste-maaltijdplannen en een bibliotheek met mijn 7-daagse gezonde maaltijdplannen te bieden die allemaal volledig aanpasbaar zijn. Je kunt recepten uitwisselen of porties aanpassen en je boodschappenlijstje wordt bijgewerkt terwijl je bezig bent. Bekijk deze video om te zien hoe u het maaltijdplan van deze week kunt bewerken en opslaan met Relish+.
Een opmerking over persoonlijke WW-punten:
Velen van jullie vragen of ik de nieuwe WW Personal-punten in mijn recepten zal opnemen, en voor nu weet ik niet zeker hoe ik dat kan, aangezien de punten voor iedereen anders zijn. Maar voor nu voeg ik links toe naar mijn receptenbouwer, zie de oranje knop naar de knop recept afdrukken die mijn persoonlijke punten zegt. Klik daarop en je gaat naar de WW-website waar je de punten kunt zien en aan je dag kunt toevoegen (alleen VS, je moet ingelogd zijn op je account). Ik hoop een oplossing te vinden voor het toevoegen van punten, aangezien ik weet dat velen van jullie graag vooruitkijken op punten voordat ze iets maken.
Waarom zou iedereen een maaltijd moeten plannen?
Maaltijdplanning is een geweldige manier om uw maaltijden voor de komende week te organiseren. Ook in de supermarkt bespaar je tijd en geld! En natuurlijk helpt vooruit plannen je om je doelen te bereiken! Bekijk mijn nieuwe Skinnytaste Maaltijdplanner die nu uit is voor pre-order!
Over het maaltijdplan
Als je nieuw bent met mijn maaltijdplannen, heb ik deze gratis, 7-daagse flexibele gezonde maaltijdplannen gedeeld (je kunt mijn vorige maaltijdplannen hier bekijken) die bedoeld zijn als een gids, met veel bewegingsruimte voor jou om te meer eten toevoegen, koffie, dranken, fruit, snacks, dessert, wijn, enz. of recepten omwisselen voor maaltijden die u verkiest, u kunt recepten per cursus zoeken in de index. Je moet streven naar ongeveer 1500 calorieën* per dag.
Er is ook een nauwkeurige, georganiseerde boodschappenlijst die het boodschappen doen zo veel gemakkelijker en veel minder stressvol zal maken. Bespaar u geld en tijd. Je gaat minder vaak uit eten, verspilt minder voedsel en je hebt alles wat je nodig hebt bij de hand om je op het goede spoor te houden.
Tot slot, als je op Facebook zit, word dan lid van mijn Skinnytaste Facebook-community waar iedereen foto’s deelt van recepten die ze maken, kun je meedoen hier. Ik ben dol op alle ideeën die iedereen deelt! Als je op de e-maillijst, jij kan abonneer je hier zo mis je nooit meer een maaltijdplan!
DE DETAILS:
Ontbijt en lunch van maandag tot en met vrijdag zijn ontworpen om 1 persoon te serveren, terwijl diners en alle maaltijden op zaterdag en zondag zijn ontworpen voor een gezin van 4. Sommige recepten maken genoeg restjes voor twee nachten of lunch de volgende dag. De boodschappenlijst is uitgebreid en bevat alles wat je nodig hebt om alle maaltijden op het plan te maken.
OPMERKING: DIT BERICHT BEVAT AFFILIATE LINKS.
MAANDAG (12/6)
B: Huevos Pericos met 1 ons avocado
L: Turkey Club met 8 worteltjes
D: Heather’s Buddha Bowl
Totaal aantal calorieën 1.068*
DINSDAG (12/7)
B: OVERIGE Huevos Pericos met 1 ounce avocado
L: Turkey Club met 8 worteltjes
D: Turkije Enchilada Gevulde Poblanos Rellenos met Chipotle’s Cilantro Lime Rice
Totaal aantal calorieën 1.123*
WOENSDAG (8/12)
B: Hartige Kwarkschalen
L: Griekse kikkererwtensalade (½ recept)
D: Lasagnesoep met een groene salade**
Totaal calorieën 913*
DONDERDAG (12/9)
B: Hartige Kwarkschalen
L: OVERGESLAGEN Griekse kikkererwtensalade (½ recept)
D: Kip en Champignons in een Knoflook Witte Wijnsaus met Broccoli en Orzo
Totaal calorieën 889*
VRIJDAG (12/10)
B: 2 hardgekookte eieren en een sinaasappel
L: BLT met Avocado en 8 worteltjes
D: Dronken stijl noedels met garnalen
Totaal calorieën 1.013*
ZATERDAG (12/11)
B: Yoghurtblad Pannenkoeken met gemengde bessen met 1 eetlepel ahornsiroop
L: BLT Salade Met Avocado
D: DINER UIT!
Totaal aantal calorieën 460*
ZONDAG (12/12)
B: OVERGEBLEVEN Yoghurtblad Pannenkoeken met gemengde bessen met 1 eetlepel ahornsiroop
L: Makkelijke Wontonsoep met Pittige Knoflook Edamame
D: Varkenskoteletten met Dijon-kruidensaus met zelfgemaakte rijstpilaf en verwelkte babyspinazie met knoflook en olie
Totaal aantal calorieën 888*
*Dit is slechts een richtlijn, vrouwen moeten streven naar ongeveer 1500 calorieën per dag. Hier is een handige rekenmachine om je caloriebehoefte in te schatten. Ik heb genoeg bewegingsruimte voor je gelaten om meer voedsel toe te voegen, zoals koffie, dranken, fruit, snacks, dessert, wijn, enz.
**Groene salade bevat 6 kopjes gemengde groenten, 2 lente-uitjes, elk ½ kopje: tomaten, komkommer, wortelen, kikkererwten en ¼ kopje lichte vinaigrette.
Boodschappenlijst
Produceren
- 2 middelgrote sinaasappels
- 3 middelgrote limoenen
- 1 middelgrote citroen
- 2 (6-ounce) containers verse bessen (elke variëteit. Kan desgewenst 1 ½ kopjes bevroren bessen in Sheet Pan Pancakes bevatten)
- 2 grote koppen knoflook
- 1 (2-inch) stuk verse gember
- 5 Perzische komkommers (of 2 grote Engelse)
- 1 middelgrote (6-ounce) PLUS 1 grote (7-ounce) Hass-avocado’s
- 4 grote poblano pepers
- 1 middelgrote rode paprika
- 1 middelgrote groene paprika
- 4 hoofden baby paksoi
- ¾ pond gesneden witte champignons
- ¼ pond shiitake-paddenstoelen
- 2 ½ pond broccoliroosjes
- 1 klein zakje worteltjes
- 1 middelgrote butternutpompoen (of 2 kopjes voorgesneden)
- 2 grote bosjes lente-uitjes
- 1 middelgrote bos verse Italiaanse peterselie
- 1 middelgrote bos verse koriander
- 1 grote bos/container verse basilicum
- 1 klein bosje/potje verse bieslook
- 1 klein bosje/container verse oregano (kan indien gewenst verse peterselie of basilicum in Griekse salade doen)
- 1 (1 pond) zak/clamshell verse babyspinazie
- 1 (5-ounce) zak/clamshell gemengde greens
- 1 grote krop Romaine sla
- ½ kleine krop ijsbergsla (kan desgewenst 4 romaine bladeren in Turkey Club gebruiken)
- 5 middelgrote Roma-tomaten
- 1 medium PLUS 1 grote trostomaat
- 2 droge pinten cherry- of druiventomaten
- 1 kleine rode ui
- 1 kleine PLUS 1 middelgrote gele ui
Vlees, Gevogelte en Vis
- 2 pakjes middengesneden spek
- 6 ons gesneden deli kalkoenfilet (ik hou van Boar’s Head)
- ¾ pond 93% magere kalkoen
- 1 pond (8) kippenborsthaasjes
- 14 ons rauwe zoete Italiaanse kippenworst
- 1 pond grote gepelde en ontdarmde garnalen
- 1 ½ pond (4) varkenskoteletten met bot
granen*
- 1 brood dun gesneden volkoren brood (ik hou van Dave’s Killer Bread)
- 1 doos 10 minuten instant bruine rijst (zoals Uncle Ben’s)
- 1 klein pakje langkorrelige of basmatirijst
- 1 pakje lasagne noedels
- 1 pakje engelenhaar spaghetti
- 1 pakje orzo pasta
- 1 klein pakje ongebleekt bloem voor alle doeleinden
- 1 klein pakje wit volkoren meel (kan indien gewenst bloem voor alle doeleinden gebruiken in Sheet Pan Pancakes)
- 1 (8-ounce) pakket dikke brede rijstnoedels
Specerijen en specerijen
- Extra vergine olijfolie
- Plantaardige olie
- Bak spray
- Olijfoliespray (of haal een Misto olie meneer)
- Koosjer zout (ik hou van) Diamant Kristal)
- Pepermolen (of verse peperkorrels)
- Adobo kruidenzout (kan desgewenst sub kosher zout in Huevos Pericos)
- Mexicaans hete chilipoeder
- Komijn
- Cayenne peper
- Lichte mayonaise
- Oregano
- Laurierblaadjes
- Lichte vinaigrettedressing
- Oestersaus*
- Vissaus
- Sriracha-saus
- Gewone of natriumarme sojasaus*
- sesamolie
- Sesam zaden
- Vanille-extract
- Honing
- Pure ahornsiroop
- Dijon mosterd
Zuivel & Diversen Gekoelde artikelen
- 1 (18-pack) grote eieren
- 1 (8-ounce) pakket versnipperde Colby-Jack-kaasmix
- 1 (8-ounce) pakket versnipperde halfvolle mozzarella-kaas
- 1 pakje gewone of ongezouten boter
- 1 (16-ounce) container magere kwark (ik hou van goede cultuur)
- 1 (15-ounce) container halfvolle ricotta kaas
- 1 blok verse fetakaas
- 1 klein stukje verse Parmezaanse kaas
- 1 (8-ounce) container melk (naar keuze)
- 1 (16-ounce) container gewone magere yoghurt
Ingeblikt en Jarred
- 1 (15-ounce) blik kikkererwten
- 1 (29-ounce) blik tomatensaus
- 2 (32-ounce) dozen natriumarme kippenbouillon
- 1 (32-ounce) kartonnen kippenbouillon
- 1 (14, 5-ounce) kan kippenbouillon verminderen
- 1 pot marinara (of ingrediënten om zelf te maken)
- 1 klein potje Kalamata- of Gaeta-olijven
- 1 blik/pot chipotle chilis in adobo
Bevroren
- 1 pakje mini wontons (ik hou van Trader Joe’s Chicken Cilantro)
- 1 grote zak edamame in pod (je hebt 5 kopjes nodig)
Diversen Droge goederen
- 1 klein pakje gehakte pecannoten (als je uit een grote bak koopt, heb je ¼ kopje nodig)
- 1 klein pakje geroosterde gepelde pistachenoten (als je uit een grote bak koopt, heb je 2 eetlepels nodig)
- 1 klein pakje donkerbruine suiker
- 1 klein pakje kristalsuiker
- 1 fles witte wijn
- Bakpoeder
- Natriumcarbonaat
*U kunt desgewenst glutenvrij kopen
creditSource link