7-daags gezond maaltijdplan (13-19 december)

Geplaatst 10 december 2021 door Gina

_{Dit bericht kan affiliate links bevatten. Lees mijn openbaarmakingsbeleid.}

Een gratis 7-daags, flexibel afslankmaaltijdplan inclusief ontbijt, lunch en diner en een boodschappenlijstje. Recepten bevatten macro’s en links naar WW-receptenbouwer om uw persoonlijke punten te krijgen.

Het is mijn favoriete tijd van het jaar! Feestdagen, vrienden- en familiebijeenkomsten, traditionele vakantiemaaltijden, oh my! Of u nu gastheer bent of iets meeneemt om te delen, het is belangrijk om allergievriendelijke maaltijden in uw achterzak te hebben. Goed nieuws! Als je op bezoek bent Relish.com en meld je aan voor Relish +, dan krijg je toegang tot speciale Skinnytaste glutenvrije/zuivelvrije wekelijkse maaltijdplannen, compleet met bijbehorende boodschappenlijstjes EN de mogelijkheid om de portiegroottes aan te passen voor grotere of kleinere groepen.

Ultieme Skinnytaste Maaltijdplanner

Ik ben ook verheugd om te delen dat de Skinnytaste Ultimate Meal Planner nu beschikbaar is! De spiraalgebonden maaltijdplanner voor 52 weken heeft wekelijkse roosters voor maaltijdplanning die u kunt uitscheuren en op uw koelkast kunt plaatsen als u dat wilt, een maaltijdplan voor 12 weken, 30 (15 nieuwe) recepten en uittrekbare boodschappenlijstjes. Ik vind het heerlijk om mijn week te beginnen met dankbaarheid, bevestigingen en intenties, dus daar heb ik ook ruimte voor gemaakt. Ik hoop dat je dit net zo leuk zult vinden als ik!

Koop hier:

Een opmerking over persoonlijke WW-punten:

Velen van jullie vragen of ik de nieuwe WW Personal-punten in mijn recepten zal opnemen, en voor nu weet ik niet zeker hoe ik dat kan, aangezien de punten voor iedereen anders zijn. Maar voor nu voeg ik links toe naar mijn receptenbouwer, zie de oranje knop naar de knop recept afdrukken die mijn persoonlijke punten zegt. Klik daarop en je gaat naar de WW-website waar je de punten kunt zien en aan je dag kunt toevoegen (alleen VS, je moet ingelogd zijn op je account). Ik hoop een oplossing te vinden voor het toevoegen van punten, aangezien ik weet dat velen van jullie graag vooruitkijken op punten voordat ze iets maken.

Waarom zou iedereen een maaltijd moeten plannen?

Maaltijdplanning is een geweldige manier om uw maaltijden voor de komende week te organiseren. Ook in de supermarkt bespaar je tijd en geld! En natuurlijk helpt vooruit plannen je om je doelen te bereiken! Bekijk mijn nieuwe Skinnytaste Maaltijdplanner die nu uit is voor pre-order!

Over het maaltijdplan

Als je nieuw bent met mijn maaltijdplannen, heb ik deze gratis, 7-daagse flexibele gezonde maaltijdplannen gedeeld (je kunt mijn vorige maaltijdplannen hier bekijken) die bedoeld zijn als een gids, met veel bewegingsruimte voor jou om te meer eten toevoegen, koffie, dranken, fruit, snacks, dessert, wijn, enz. of recepten omwisselen voor maaltijden die u verkiest, u kunt recepten per cursus zoeken in de index. Je moet streven naar ongeveer 1500 calorieën* per dag.

Er is ook een nauwkeurige, georganiseerde boodschappenlijst die het boodschappen doen zo veel gemakkelijker en veel minder stressvol zal maken. Bespaar u geld en tijd. Je gaat minder vaak uit eten, verspilt minder voedsel en je hebt alles wat je nodig hebt bij de hand om je op het goede spoor te houden.

Tot slot, als je op Facebook zit, word dan lid van mijn Skinnytaste Facebook-community waar iedereen foto’s deelt van recepten die ze maken, kun je meedoen hier. Ik ben dol op alle ideeën die iedereen deelt! Als je op de e-maillijst, jij kan abonneer je hier zo mis je nooit meer een maaltijdplan!

DE DETAILS:

Ontbijt en lunch van maandag tot en met vrijdag zijn ontworpen om 1 persoon te serveren, terwijl diners en alle maaltijden op zaterdag en zondag zijn ontworpen voor een gezin van 4. Sommige recepten maken genoeg restjes voor twee nachten of lunch de volgende dag. De boodschappenlijst is uitgebreid en bevat alles wat je nodig hebt om alle maaltijden op het plan te maken.

OPMERKING: DIT BERICHT BEVAT AFFILIATE LINKS.

MAANDAG (12/13)
B: 2 hardgekookte eieren en een peer
L: Hearts of Palm Noodle Pinda Roerbak (1)
D: Easy Black Bean Vegetarische Chili met gekruide yoghurt met 2 eetlepels cheddar kaas en 1 ounce avocado

Totaal aantal calorieën: 1.020 (2)

DINSDAG (14/12)
B: ⅓ kopje snelle havermout met 1 tl honing, ½ appel, 1 el 1% melk, 1 el gehakte pecannoten, snufje zout
L: OVERGEBLEVEN Easy Black Bean Vegetarische Chili met Gekruide Yoghurt met 2 eetlepels cheddar kaas en 1 ounce avocado
D: Eenpans Kip Fajita Pasta

Totaal aantal calorieën: 978 (2)

WOENSDAG (15/12)
B: 2 hardgekookte eieren en een peer
L: OVERGEBLEVEN Easy Black Bean Vegetarische Chili met Gekruide Yoghurt met 2 eetlepels cheddar kaas en 1 ounce avocado
D: Quick Skillet Steak met uien en champignons, Paprika Smashed Potatoes en Easy Garlic Broccolini

Totaal aantal calorieën: 879 (2)

DONDERDAG (16/12)
B: ⅓ kopje snelle havermout (3) met 1 theelepel honing, ½ appel, 1 eetlepel 1% melk, 1 eetlepel gehakte pecannoten, snufje zout
L: Kikkererwten Avocado Salade en ¼ kopje rauwe amandelen
D: Spaghetti Squash Worst Lasagne Boten en een groene salade (4)
Totaal aantal calorieën: 979 (2)

VRIJDAG (17/12)
B: 2 hardgekookte eieren en een peer
L: OVERBLEVEN Kikkererwten Avocado Salade en ¼ kopje rauwe amandelen
D: Knoflookgarnalen met lente-ui Korianderrijst met habaneros en limoen en zuidwestelijke zwarte bonensalade (½ recept)

Totaal aantal calorieën: 1.082 (2)

ZATERDAG (18/12)
B: 2 roerei met Hash Browns en een sinaasappel
L: Cheeseburgersoep
D: DINER UIT!

Totaal aantal calorieën: 589 (2)

ZONDAG (19/12)
B: Maple Pecan Banana Muffins met 1 kopje magere Griekse yoghurt en ½ kopje ananas
L: Tonijn Melt Sandwich (recept x 2)
D: Gestoofde Kippendijen Met Champignons En Prei En Bloemkoolpuree
Totaal aantal calorieën: 1.081 (2)

(1) Prep zondagavond, indien gewenst.

(2) Dit is slechts een richtlijn, vrouwen moeten streven naar ongeveer 1500 calorieën per dag. Hier is een handige rekenmachine om je caloriebehoefte in te schatten. Ik heb genoeg bewegingsruimte voor je gelaten om meer voedsel toe te voegen, zoals koffie, dranken, fruit, snacks, dessert, wijn, enz.
(3) Kook de havermout met water volgens de instructies op de verpakking en voeg dan de toppings toe.
(4) Groene salade bevat 6 kopjes gemengde groenten, 2 lente-uitjes, elk ½ kopje: tomaten, komkommer, wortelen, kikkererwten en ¼ kopje lichte vinaigrette.

*Google-document